wyciskanie skos

[...] 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. wyciskanie sztangi skos 4*10 4* 30kg Skill ; HSPU zejscia ze stania narekach do stania na glowie, keeping, proby wejscia na rece idzie coraz lepiej, jest nadzieja :D + [...]

Sroda/Czwartek DNT @ mnie zaatakowala, to zluzowalam bareczki ;-) Piatek Samopoczucie jeszce takei sobie, wiec trening tez taki sredni DT Bieg 5,23 km czas 30 min + MC z KB 12 kg 4*15 podciaganie KB do brody 4*15 3* runda TGU *5 na stone KB 12kg Renegate row *10 na stone hantle po 10kg Opuszczanie prostych nog lezac *30 + rozciaganie Sobota DT [...]

[...] draza dolnego do brzucha 4*15 20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 30kg ostatnia seria 12+3 3b.wyciskanie hantli skos 4*15 po 10kg 3/4 seria 10+5 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 po 6kg + BRZUCH jezyki 4*20 bez progresu, ciezko tu cos zwiekszac Zmieniony przez - bziubzius [...]

dziekuej za mile slowo };-) pomiary wraca do normy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64050b8355e34a30b31b288680726528.jpg Poniedzialek DNT spacer, plywanie w morzu ;-) MISKA ok WTOREK DT Plecy+klatka 1.aero 40 min bieznia glownie marsz pod gorke co chiwla kolke mialam i brak sil 2a.sciaganie draza wyciagu gornego 4*15 30kg/32kg/32kg/32kg [...]

Iza, };-) tymczasem :-) Wtorek DT bieg spokojny 30 min, dystans 5,3km Pylo (inne, spisnane kiedys od kogos) 3*20 1.przysiad wyskok 2.pompki 3.wykroki z przeskokiem 4.burpees 5.popki 6.thrusters z KB 12kg 7.swing KB 12kg 8.brzuszki z talerzem 5kg 9.russian twist z talerzem 5kg czas: 30 min @-) tempo jak mucha w smole, prawie wszytsko dzielone Miska [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi [...]

Poniedzialek DNT MISKA dostarczono 1 862,1 kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%) +mleko owsiane i pare czipsow warzywnych Wtorek DT 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 20kg/20kg/20kg 16kg/20kg/20kg [...]

[...] dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] po 15 min. sie rozgrzalam i bylo juz tylko lepiej) Przed,10 min rozgrzewki i 20 minut na orbitreku po cwiczniach. Trening A. 1. Przysiad ,zrobilam z sama sztanga, 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg. 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg. [...]

[...] ryzu,buraczki III.Kurak,warzywa,orzechy wloskie. IV.Leszcz wedzony,surowka z kapusty V. 2 jajka na miekko, pomidor Trening. Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., 15kg. 2a. wyciskanie sztangielek skos 2x15 powt.,2x5kg. 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt., [...]

[...] kapsulki) IV.Twarog,tunczyk,cebulka,oliwa = pasta, jakies 80g. :areoby ponad 1h.: V.Twarog,warzywka (tran 2 kapsulki) Trening: Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., (15kg.) 2a. wyciskanie sztangielek skos 2x15powt. (2x5kg.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt. (20kg.) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach [...]

[...] robil) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY MC klasyczny 4s 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 4x10(lub samo opuszczanie) Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Drążek szeroko do klatki 3s 12-10-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8 Wyciąg 3s 10 pompki tylem 3x10

hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:wznosy hantelek siedząc 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] podstawowe". przepraszam, ale nie rozumiem tego zdania :) tzn mam zrezygnować z czegoś, czy chodzi o zwiększenie ciężaru w ostatniej serii tylko w ćw podstawowych jak: wyciskanie leżąc/skos, przysiad, martwy, wiosłowanie. najbardziej boli mnie brak drążka, którego nie mogę zainstalować w mieszkaniu :( ps. co do diety. z kontekstu [...]

[...] izolowanych - przyjdzie czas. Masz karnet na siłownię, idź do trenera i jak będziesz miał szczęście to nauczy cię martwego ciągu, zdrowych przysiadów-pełnych, do tego wyciskanie na klatkę-skos, może być też wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie na barki,od tego zacznij. Jak chcesz gotowy plan to polecam na początek FBW 15 10 5 znajdziesz tu [...]

Co do Twojej klatki Ive to nie pomyślałem nad suprseriami ale zmieniłbym ja troszkę. 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 (?) S1: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (?) S2: Rozpietkio płasko 12-12-12 (?) Wg mnie nie ma sensu robić tyle wyciskań sztangą chyba ze zostanie uwzględniona zmiana szerokości chwytów. I czy przy treningu na rzeźbę [...]

[...] hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje mozesz zrobic rowniez z pozostalymi cwiczeniami np: na jednym treningu wyciskanie na plasko a na drugim wyciskanie plasko ale hantelkami,podciaganie a na drugim wioslowanie sztanga,przysiad tylni-przysiad przedni itd.

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

Każdy organizm ma inne predyspozycje to że tyle wyciskasz to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników wzrost,waga np gdybyś oczywiście abstrakcja warzył 40kg to byś dużo wyciskał na swoją wagę xD. Ćwicz jeden raz klatkę piersiową w tygodniu. A co twojego treningu to jest ok ale ja zaproponuje ci coś takiego Płaska 12,10,10,8 Skos [...]